Nell’egida di una vita sana e longeva, un’alimentazione equilibrata ricopre un ruolo di fondamentale importanza. Un regime alimentare salutare privilegia verdure fresche, pesce e carne bianca. L’aspetto più importante nello studio di un regime alimentare equilibrato è la calibrazione rispetto all’età, alla quantità di attività fisica svolta ed all’eventuale esigenza di perdere peso: serve il giusto apporto quotidiano di tutti i macronutrienti.
Attività fisica? Certo, moderata e costante
L’attività fisica è importante tanto quanto l’alimentazione: deve essere praticata e calibrata tenendo conto dell’età, della massa grassa e del generale stato di salute. Per un adulto sano, dedicarsi tre volte a settimana per un’ora ad un’attività fisica come allenamento a corpo libero in palestra alternata a corsa a velocità moderata rappresenta un contributo concreto al mantenimento del tono muscolare ed al benessere del sistema cardiocircolatorio. I grassi insaturi non vanno demonizzati, ma assunti nella giusta quantità.
Camminare ogni giorno è una preziosa abitudine
Camminare contribuisce a bruciare calorie ed aiuta a controllare il peso corporeo. Si tratta di un’attività a basso impatto: camminare regolarmente, giorno dopo giorno, aiuta a mantenere in salute i muscoli delle gambe e della schiena. A livello delle articolazioni, migliora sensibilmente la flessibilità. La camminata regolare può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcune forme di cancro.